Hier gibt es nichts zu schaffen.
Mach es dir bequem. Lass die Schultern locker. Du darfst jederzeit aufhören und musst die Runde nicht zu Ende bringen.

Wähle deinen Rhythmus.
„Gleichmäßig“ führt dich durch 4 Sekunden Einatmen und 4 Sekunden Ausatmen. „Länger ausatmen“ bietet 4 Sekunden Einatmen und 6 Sekunden Ausatmen. Es gibt keine Atempausen und kein Luftanhalten.

Atme weich und ohne Anstrengung.
Atme sanft durch die Nase ein und lass den Atem entspannt durch Nase oder Mund ausströmen. Du musst deine Lunge nicht ganz füllen oder leeren. Die Vorgabe ist eine Einladung, keine Pflicht.

Der Kreis begleitet dich.
Beim Einatmen wird er größer, beim Ausatmen kleiner. Beim Ausatmen schwebt ein Schäfchen über die Blüten. Du brauchst nicht auf den Bildschirm zu starren.

Lieber in deinem eigenen Tempo?
Wähle „Mein eigener Atem“. Atme ganz normal und tippe nach einem angenehmen Ausatmen auf „Ein Schäfchen weiter“. Du kannst auch einfach nur schauen.

Am Ende:
Die Schäfchen ruhen im Kirschblütenmeer. Es gibt keinen Ton und keine Aufforderung, sofort weiterzumachen. Lege das Gerät gern zur Seite.

Dein Wohlbefinden geht vor.
Bei Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein: Beende die Übung und atme normal weiter. Wenn dir ein Rhythmus nicht angenehm ist, wähle deinen eigenen Atem.