Wake-up Retreat – Leichtes Herz, klare Kante
Ebene 4 eröffnet einen geschützten Raum für tiefe Regulation. Bewegung, bewusster Atem und präzise Entladung bringen Nervensystem und Herz in Ruhe. Ziel ist ein fühlbar weites Herz – bei zugleich klaren, würdevollen Grenzen.
„Weich sein ohne zu fallen. Klar sein ohne zu härten.“
7 Tage Retreat-Erfahrung
- Tag 1 – Ankommen im Feld: Sicherheit aufbauen, Rhythmus finden, Tempo senken.
- Tag 2 – Entladen in Bewegung: Spannungen lösen über geführte Mikroimpulse.
- Tag 3 – Herz öffnen: Atem- und Brustraumsequenzen für fühlende Stärke.
- Tag 4 – Co-Regulation: Getragene Ruhe durch Resonanz-Übungen in Kontakt.
- Tag 5 – Klare Kante: Grenzen körperlich verkörpern – aufrecht, warm, präsent.
- Tag 6 – Tiefe Ruhe: Reset-Rituale für Nervensystem und Gedankenstillstand.
- Tag 7 – Rückkehr & Transfer: Alltagsscripts für Herzweite und stabile Selbstführung.
Das Retreat verankert Leichtigkeit und Klarheit zugleich: ein weites Herz, das Grenzen nicht verliert – und Grenzen, die sich wie Gold anfühlen.
Wake-up Retreat – Wake-up Lady Reset
7 Tage, die deinen Körper sicher und deinen Geist still machen
Einleitung
Dieser Abschnitt deiner Wake-up-Reise ist der tiefste Atemzug deines Systems. Nach der Klarheit des Geistes und der Würde der Grenzen darf jetzt alles, was Spannung hielt, in Bewegung kommen.Viele Menschen leben in einem unterschwelligen Alarmzustand. Sie funktionieren – aber sie fühlen nicht mehr. Der Wake-up Lady Reset führt dich zurück in die Sprache deines Nervensystems. Er erinnert dich daran, dass Entspannung kein Luxus ist, sondern der natürliche Zustand eines regulierten Körpers.Hier geht es nicht um Meditation, sondern um Neukalibrierung. Nicht um Rückzug, sondern um Rückbindung an das, was dich am Leben hält: Atmung, Körper, Rhythmus.Du lernst, in dir Stille zu finden, die nicht leer ist, sondern nährend. Eine Stille, in der du spürst: Sicherheit ist kein Ort – sie ist eine Frequenz.
"Ich darf loslassen, ohne zu fallen."
Sophie zieht sich zurück
Sophie ist noch da, aber sie schweigt. Sie weiß, dass es Phasen gibt, in denen Worte das Nervensystem überfordern. Sie steht still an deiner Seite, wie Licht hinter geschlossenen Augen. Ihr Schweigen bedeutet: Vertraue dem, was in dir schwingt.In dieser Stille geschieht Neuordnung – die Zellen hören wieder zu. Der Atem findet seinen Takt. Und dein Körper erinnert sich: "Ich bin sicher genug, um weich zu werden."
Tag 1 – Entladen
Thema: Der Körper atmet aus
Bewegung ohne Ziel: Schüttle, summe, gähne, strecke dich. Alles, was festgehalten wurde, darf gehen. Spüre, wie dein Atem tiefer wird, wenn du aufhörst, ihn zu steuern.
🕊 Impuls: "Ich lasse los, was mich nicht mehr trägt."
Tag 2 – Verlangsamen
Thema: Die Kunst der Langsamkeit
Beobachte, wie dein System reagiert, wenn du absichtlich langsamer wirst – beim Gehen, Atmen, Sprechen. Langsamkeit ist eine Einladung an das Nervensystem: Du bist in Sicherheit.
🕊 Impuls: "Ich bewege mich im Rhythmus des Lebens, nicht gegen ihn."
Tag 3 – Beruhigen
Thema: Ruhen im Nervensystem
Lege eine Hand auf dein Herz, die andere auf deinen Bauch. Atme durch die Nase ein und doppelt so lang aus. Mit jedem Atemzug fließt Vertrauen in dein System.
🕊 Impuls: "Ich bin sicher in mir – auch im Stillstand."
Tag 4 – Reinigen
Thema: Loslassen durch Stille
Schalte Geräusche aus, die du steuern kannst. Lausche der Welt ohne Musik, ohne Worte. Stille reinigt, weil sie Wahrheit hörbar macht.
🕊 Impuls: "Ich werde klar, wenn ich nichts festhalte."
Tag 5 – Regulieren
Thema: Selbstberuhigung lernen
Lege dich hin, summ leise oder wiege dich sanft hin und her. Diese rhythmische Bewegung stimuliert den Vagusnerv – deine innere Sicherheitsleitung. Spüre, wie dein Körper sich selbst beruhigt, ohne Kontrolle.
🕊 Impuls: "Ich vertraue meinem Körper, mich zu führen."
Tag 6 – Erneuern
Thema: Neue Energie
Nach der Entladung entsteht Raum. Trinke warmes Wasser, bewege dich frei, öffne Fenster oder gehe barfuß. Energie kehrt nicht durch Anstrengung zurück, sondern durch Fluss.
🕊 Impuls: "Ich empfange neue Kraft in Ruhe."
Tag 7 – Zurückkehren
Thema: Integration in den Alltag
Setz dich an dein Lieblingsfenster oder geh hinaus. Spüre, wie dein Atem und die Welt denselben Takt haben. Sicherheit ist kein Zustand – sie ist eine Beziehung zwischen dir und dem Leben.
🕊 Impuls: "Ich kehre gelassener zurück, als ich ging."
Abschluss & Wirkung
Nach sieben Tagen Reset ist nichts "neu" an dir – aber alles wieder verbunden. Dein Atem folgt wieder deiner Bewegung. Dein Geist folgt deinem Körper. Und dein Körper folgt endlich deinem Herzen.Sophie ist zurück, still und lächelnd. Nicht, um zu sprechen – sondern um zu bezeugen, dass du dich erinnert hast.
"Heilung ist kein Tun – sie ist das Aufhören, dich zu bekämpfen."
"Sicherheit beginnt, wenn du dich selbst wieder spürst."
Wake-up Retreat – Wake-up Lady Reset
7 Tage, die deinen Körper sicher und deinen Geist still machen.
Warum „Wake-up Lady Reset“?
Viele leben im leisen Alarm. Der Körper hält, der Kopf beschleunigt. Reset ist kein Rückzug – es ist Neukalibrierung: Entladen, Verlangsamen, Beruhigen. Sicherheit wird nicht gedacht, sie wird verkörpert.
Psychologische Wirkung
Resilienz: dein System lernt, Spannung abzuführen statt zu speichern.
Alignment: Ruhe bringt Wahrheit an die Oberfläche – ohne Druck.
Flow: wenn Kontrolle weicher wird, kommt Energie zurück.
Selbstführung: du wählst Stille als Strategie – nicht als Flucht.
Was sich nach 7 Tagen verändert
Tiefer Schlaf & Atem: der Körper lässt los, der Geist kommt zur Ruhe.
Weniger Reizbarkeit: mehr Gelassenheit in gleichen Situationen.
Mehr Energie: klare, ruhige Präsenz statt Nervosität.
Körpervertrauen: du spürst: „Mein Körper kann mich halten.“
Sophie bleibt – als stilles Licht
In dieser Phase spricht Sophie nicht. Sie lauscht. Ihr Schweigen erinnert: Heilung geschieht, wenn du still wirst. Du musst nichts beweisen. Du darfst atmen.
Deine 7-Tage-Erfahrung
Tag 1 – Entladen: Schütteln, Gähnen, Dehnen. „Ich lasse los, was mich nicht mehr trägt.“
Tag 2 – Verlangsamen: Geh-, Atem-, Sprachtempo senken. „Ich bewege mich im Rhythmus des Lebens.“
Tag 3 – Beruhigen: Hand aufs Herz & Bauch, doppelt so lange ausatmen. „Ich bin sicher in mir.“
Tag 4 – Reinigen: eine Stunde ohne Input. „Ich werde klar, wenn ich nichts festhalte.“
Tag 5 – Regulieren: Summen, sanftes Wiegen (Vagus). „Ich vertraue meinem Körper, mich zu führen.“
Tag 6 – Erneuern: warmes Wasser, frische Luft, freie Bewegung. „Ich empfange neue Kraft in Ruhe.“
Tag 7 – Zurückkehren: hinausgehen, Boden spüren. „Ich kehre gelassener zurück, als ich ging.“
Warum es wirkt – dein Quanten- & Präsenzansatz
Somatik → Kognition: Reguliertes Nervensystem zuerst; der Geist folgt dem Körper.
Quanten-Psychologie: Aufmerksamkeit verschiebt Frequenz. Fokus auf Atem & Stille verändert die innere Schwingung – vom Alarm zur Sicherheit.
Wake-up Codex: Resilienz (Sicherheit) → Alignment (Wahrheit) → Flow (Leichtigkeit). Reset ist die Brücke von Anspannung zu Präsenz.
Für wen ist „Lady Reset“?
Hochsensible Performer: viel Verantwortung, wenig Ruhe.
Leader mit Kopfkino: die Kontrolle loslassen und Vertrauen spüren wollen.
Erholungs-Starter: nach Stress, Krankheit, Umbruch.
Dich, wenn du Stille als Stärke leben willst.
Bereit für 7 Tage Reset?
Beginne heute – sanft, klar, sicher. Dein Körper kennt den Weg.
Die drei Eichen deiner Führung
Resilienz – du hältst dich selbst. Alignment – du richtest dich aus. Flow – du lässt dich führen.
Mit „Lady Reset“ wird Sicherheit spürbar – und der Weg nach vorne ruhig.