Sanfte, klare Übungen für deinen Körper – damit du wieder in dir ankommst.
Sanft aktivieren statt pushen: Wirbelsäule, Schultern, Hüfte, Füße. Du bewegst dich langsam und bleibst im Kontakt.
Wenn du dich überfordert fühlst: mach 5 Minuten. Sicherheit zählt mehr als Perfektion.
Gehen ist Regulation. Blick weit. Schultern weich. Du orientierst dich im Raum, nicht im Problem.
Option: 3× kurz stehen bleiben, Füße spüren, Blick langsam von links nach rechts führen.
Langsam. Boden fühlen. Du gibst dem Körper Druck und Struktur, statt im Kopf zu kreisen.
Alternative: 10 Kniebeugen reichen. Entscheidend ist das Gefühl: Ich bin handlungsfähig.
Nicht kämpfen. Halten. Du übst: Druck aushalten, ohne innerlich zu kippen.
Wenn es zu viel ist: 30 Sekunden sind genug. Sicherheit entsteht durch Dosierung.
Bodenkontakt. Dehnung. Entlastung. Du lässt den Tag aus dem System rausfließen.
Option: Füße an die Wand oder Seitlage. Nichts leisten. Nur ankommen.
Dein Körper zuerst. Klar geführt. Ruhig umgesetzt.
Langsam. Leicht. Gelenke wach. Du bringst dich in Kontakt, ohne dich zu pushen.
Ausführung: Du bleibst im angenehmen Bereich. Atmung ruhig. Wenn du Tempo willst, wähle kleiner – nicht schneller.
Wenn du dich überfordert fühlst: Du darfst nach jeder Mini-Übung stoppen. Sicherheit zählt.
Gehen ist Regulation. Blick weit. Schultern weich. Du orientierst dich im Raum, nicht im Problem.
Option: 3× kurz stehen bleiben, Füße spüren, Blick langsam von links nach rechts führen.
Zeit
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Fokus
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