- Beide Füße fest auf dem Boden.
- Drück deine Zehen leicht in den Boden.
- Du bist nicht in Gefahr.
- Hände gegeneinander drücken, fünf Sekunden halten.
- Reichweite ist Information, kein Wert.
Instagram Burnout
Neuro-Notfall-Karte
7 geführte 2-Minuten-Resets
Anwendung
Bevor du Zahlen prüfst. Bevor du dich vergleichst. Bevor du dich kleiner machst.
Reguliere zuerst dein Nervensystem. Dann entscheide.
RESET 1 – Wenn Reichweite fehlt
RESET 2 – Wenn Likes fehlen
- Hand auf dein Herz.
- Leise summen und Vibration spüren.
- Ich erkenne mich an.
RESET 3 – Wenn Kommentare fehlen
- Kühles Wasser ins Gesicht.
- Wangenknochen massieren.
- Stille ist keine Ablehnung.
RESET 4 – Wenn geteilt wird
- Kopf langsam bewegen.
- Fixpunkt im Raum finden.
- Ich bleibe in meiner Spur.
RESET 5 – Wenn Käufe fehlen
- Hände auf den Bauch.
- Tief einatmen.
- Mein Wert steht nicht zur Verhandlung.
RESET 6 – Wenn du zwanghaft checken willst
- Arme und Beine ausschütteln.
- Körper anspannen und lösen.
- Ich führe, nicht der Reflex.
RESET 7 – Wenn du dich vergleichst
- Beine an die Wand legen.
- Ruhig atmen.
- Mein Weg ist größer als ein Post.
Regulation ist kein Notfallwerkzeug – sondern Praxis.
Ein Reset wirkt. Regelmäßige Regulation verändert dein Nervensystem nachhaltig. Wenn du diese Stabilität täglich trainieren willst, beginne hier.
ZU DEN IMPULSEN
Diese Impulse ersetzen keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Sie dienen der Selbstregulation.